Adakah anda berapa penat apabila bangun tidur pada waktu pagi? Dan adakah anda sering rasa mengantuk dan tidak bertenaga untuk melakukan aktiviti?
Jika ya, ini bermaksud anda tidak mendapat waktu tidur yang cukup. Tidur yang mencukupi amat penting untuk semua orang. Tapi, persoalannya ialah berapa banyak waktu tidur mengikut umur yang sebenar?
Tetapi sebelum itu, apakah manfaat tidur yang mencukupi untuk kesihatan yang perlu anda fahami.
1. Kekurangan tidur boleh membuat anda gemuk
Terdapat hubungan yang kuat antara kekurangan tidur dan berat badan. Kekurangan tidur adalah faktor risiko yang paling tinggi untuk obesiti.
Kajian mendapati bahawa kanak-kanak dan orang dewasa dengan masalah kekurangan tidur lebih berisiko sebanyak 89 peratus dan 55 peratus untuk menjadi gemuk.
Tidur yang cukup, mampu mengatur selera makan dan metabolisme anda.
2. Tidur yang mencukupi boleh meningkatkan tumpuan dan produktiviti
Tidur penting untuk pelbagai fungsi otak seperti kognitif, produktiviti, tumpuan dan prestasi. Oleh itu, tidur yang baik boleh meningkatkan kemahiran menyelesaikan masalah dan prestasi memori untuk kanak-kanak dan orang dewasa.
3. Tidur yang mencukupi boleh memaksimumkan prestasi olahraga
Dalam satu kajian dan analisis terhadap pemain bola keranjang, mereka yang tidur mencukupi mempunyai peningkatkan kelajuan, ketepatan, masa tindak balas dan kesejahteraan mental yang ketara.
4. Tidur yang mencukupi mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok
Tidur kurang daripada tujuh hingga lapan jam setiap malam meningkatkan risiko penyakit kronik.
5. Kekurangan tidur dikaitkan dengan kemurungan
Ia telah dianggarkan bahawa 90% pesakit dengan kemurungan yang berkaitan dengan kualiti tidur. Selain itu, tidur yang tidak mencukupi boleh membawa kepada bunuh diri.
6. Kurang tidur menjejaskan emosi dan interaksi sosial
Kurang tidur akan mengurangkan keupayaan tindak balas sosial dan keupayaan untuk mengenal pasti ungkapan kemarahan dan kebahagiaan.
7. Tidur mampu meningkatkan memori dan kebolehan untuk belajar
Kajian menunjukkan tidur memainkan peranan yang cukup penting dalam aspek memori, sekali gus mempengaruhi kebolehan seseorang untuk belajar.
Ini benar-benar membuktikan mitos yang mengatakan bahawa tiada apa berlaku kepada tubuh saat anda tidur ternyata salah! Malah sebaliknya, otak kita menjalani pelbagai aktiviti semasa tidur.
Ini senarai waktu tidur mengikut umur yang anda perlu tahu
Kajian daripada Sleep Health Journal menetapkan waktu tidur mengikut umur seperti berikut:
- Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14 hingga 17 jam setiap hari
- Bayi (4-11 bulan): 12 hingga 15 jam setiap hari
- Kanak-kanak ( 1-2 tahun): 11 hingga 14 jam setiap hari
- Kanak-kanak prasekolah (3 hingga 5 tahun): 10 hingga 13 jam setiap hari
- Kanak-kanak sekolah (6 hingga 13 tahun): 9 hingga 11 jam setiap hari
- Remaja (14 hinge 17 tahun) : 8 hingga 10 jam setiap hari
- Para remaja (18 hinge 25 tahun): 7 hingga 9 jam setiap hari
- Dewasa (25 hingga 64 tahun): 7 hingga 9 jam setiap hari
- Warga tua (65 ke atas): 7 hingga 8 jam setiap hari